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紧身裤的季节来了,你准备好了吗?
点击次数:737次    发布时间:2017-3-18

  冬天马上过去了,整日冬眠的你,是不是觉得自己又胖了一圈,腿部也越来越胖,去年的裤子也快穿不上了,没关系,下面这几招瑜伽动作,可以帮你拥有好身材,紧身裤、恨天高都会穿的美美哒。

  


  1、宽距深蹲

  A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

  B、双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

  C、重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。

  


  2、扩展宽蹲

  A、放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

  B、放松头部,保持五个呼吸。

  


  3、舞者式

  A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

  B、将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。

  


  4、单腿前屈伸展式

  A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

  B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

  


  5、火烈鸟式

  A、用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

  B、保持这个动作5个呼吸。

  


  6、延伸脚趾

  A、左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

  B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

  C、在这个伸展下保持5个呼吸。

——End——

 


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