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美人修炼-美容护肤瑜伽小课堂
点击次数:803次    发布时间:2017-3-18

  瑜伽其实也是很好的美容保养方式,比如瑜伽呼吸法能增强面部血液循环,帮助排毒,从而消除痘痘或斑点。瑜伽有助于按摩内脏器官,从内到外改善身体功能,起到美肤作用。今天跟小编一起进行美容瑜伽序列的练习吧!

  一、拜日式

  美容功效:

  1 拜日式具有强的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。

  2 舒展全身,对腰腹部、手臂和腿部都具有显著的减肥作用。

  重复次数:3次-5次。

  温馨小提示:

  这一组动作不适合在睡前练习,感冒期间或者生理期也不适宜练习。初学者为了避免拉伤,在第三步和第十步中,双手不用抱住脚踝,头也不用靠着双腿,只将双手置于双脚两侧,头朝下,尽量拉伸后背即可。

  二、鹭式

  美容功效:

  1、温和地按摩腹内器官,滋养五脏六腑,排出体内毒素,改善肌肤,使人容光焕发。

  2、增加双腿的柔韧性,还能消除臀部酸痛或抽筋现象。

  重复次数:2次。

  具体步骤:

  1、挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,右腿屈膝,成跪姿,小腿内侧紧贴大腿外侧,右脚背着地,脚心靠近臀部,保持平稳的呼吸。

  2、吸气,左腿弯曲向上抬起,双手握住左脚掌;呼气,左腿慢慢向上伸直,尽量绷直。练习过程中,保持腹背不要弯曲。

  3、双手抱住左脚用力向身体靠拢,尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿,保持此姿势10秒。

  4、调整呼吸,将左腿慢慢放回原位,全身放松,换另一侧腿继续练习。

  温馨小提示:

  初学者如果无法向上蹬直大腿,或双手无法抓紧脚掌,可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳,抓住绳子的两端进行练习。

  降低难度:

  1、使用瑜伽带。腿部向身体靠拢,一定要伸直,不能弯曲膝盖。

  2、有坐骨神经痛或关节疾病的人练习时不要太用力,以免拉伤或加重旧患。

  三、狮子第一式

  美容功效

  1、排出体内堆积的毒素,使皮肤光洁而有弹性。

  2、延缓衰老,预防皮肤松弛下垂,减少面部皱纹。

  重复次数:3次。

  四、狮子第二式

  美容功效:

  1、具有与狮子第一式相同的功效。

  2、使双腿和骨盆变得更柔软。

  重复次数:2次。

  五、肩倒立式

  美容功效:

  1、不但有嫩肤美白的功效,还能使人气色红润健康,焕发青春活力。

  2、按摩腹内脏器,治疗便秘,排出体内堆积的废物,避免形成多余脂肪。

  重复次数:2次。

  六、鬼脸瑜伽

  美容功效:

  充分拉伸面部肌肉,保持肌肤弹性,减少面部皱纹。

  重复次数:15次。

  具体步骤:

  1、撅起双唇,反复做飞吻动作,可防止出现嘴角纹。

  2、头向后仰,撅起双唇,做亲吻天花板状,可减少嘴角纹,预防双下巴。

  3、将眉毛上方的肌肉向上提拉,并用手指抹平额头皱纹。

  4、鼓起腮帮子,保持一会儿,吐出口内空气,再次鼓起,反复多次,可保持皮肤弹性,减少法令纹。

  5、微笑,用手指按住眼角鱼尾纹,反向推动眼睑肌肉,以此消除鱼尾纹。

  七、防皱按摩式

  美容功效:

  1、延缓肌肤老化,减少面部皱纹,使肌肤弹性十足。

  2、促进面部血液循环,消除面部水肿,改善气色。

  重复次数:4次。

      具体步骤:

  1、自然站立,双脚分开稍比肩宽,双臂自然垂于身体两侧。

  2、深呼吸,呼气时,上身慢慢向下弯曲,双手抓住脚踝,下巴稍微向上抬高,挺直脊背。

  3、双手依旧抓住脚踝,上身继续向下弯曲,头部下移至双腿之间。

  4、调匀呼吸后,慢慢向上抬起上身,用双手依次按揉攒竹穴、丝竹空穴、四白穴和迎香穴,然后逐渐放松全身。

  八、倒立三角式

  美容功效:

  1、促进头部血液循环,滋养头皮和发根,改善发质,延缓头发变白并能防止脱发。

  2、滋养脑部,使头脑清醒,防治头痛、眩晕等症。

  重复次数:2次。

——End——

 


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